Mangan ist ein essentielles Mineral, das bei vielen physiologischen Prozessen des Körpers eine wichtige Rolle spielt. Es ist ein Spurenelement, das in geringen Mengen in vielen Lebensmitteln vorkommt und auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist. Mangan ist ein lebenswichtiger Bestandteil von Enzymen, die für eine Vielzahl von Stoffwechselprozessen unerlässlich sind, und wird für die ordnungsgemäße Bildung von Bindegewebe und Knochen benötigt. Es ist auch an der Aktivierung bestimmter Hormone und Enzyme sowie an der Synthese von Fettsäuren und Cholesterin beteiligt.
Der menschliche Körper enthält etwa 10 bis 20 Milligramm Mangan, von denen das meiste in den Knochen, der Leber, der Bauchspeicheldrüse und den Nieren gespeichert wird. Die durchschnittliche tägliche Aufnahme von Mangan wird auf 1,8 bis 2,3 Milligramm pro Tag geschätzt. Mangan ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter grünes Blattgemüse, Nüsse, Vollkornprodukte und Tee.
Mangan spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel, da es an der Energiegewinnung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten beteiligt ist. Es ist außerdem essentiell für die Synthese von Fettsäuren und Cholesterin und ist an der Aktivierung bestimmter Hormone und Enzyme beteiligt.
Mangan ist auch wichtig für die Bildung von Bindegewebe und Knochen.
Mangan hat antioxidative Eigenschaften und kann helfen, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Es kann auch helfen, Entzündungen zu reduzieren und vor bestimmten Krebsarten zu schützen. Darüber hinaus kann Mangan zur Verbesserung der kognitiven Funktion beitragen und auch bei der Vorbeugung von Diabetes eine Rolle spielen.
Die empfohlene Tagesdosis für Mangan beträgt 1,8 bis 2,3 Milligramm pro Tag für Erwachsene und 1,2 bis 1,5 Milligramm pro Tag für Kinder. Die besten Quellen für diätetisches Mangan sind Nüsse, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Tee. Manganpräparate sind in Form von Tabletten und Kapseln erhältlich und sollten nach Anweisung eines Arztes eingenommen werden.
Eine Manganvergiftung kann auftreten, wenn zu viel Mangan konsumiert wird oder wenn Manganpräparate in übermäßigen Mengen eingenommen werden. Zu den Symptomen einer Manganvergiftung gehören Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Erbrechen und Bauchschmerzen. Es ist wichtig, vor der Einnahme von Manganpräparaten mit einem Arzt zu sprechen, da übermäßige Mengen schädlich sein können.
Abschluss
Zusammenfassend ist Mangan ein essentielles Mineral, das bei vielen physiologischen Prozessen des Körpers eine wichtige Rolle spielt. Es kommt in kleinen Mengen in vielen Lebensmitteln vor und ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Die empfohlene Tagesdosis für Mangan beträgt 1,8 bis 2,3 Milligramm pro Tag für Erwachsene und 1,2 bis 1,5 Milligramm pro Tag für Kinder. Die besten Quellen für diätetisches Mangan sind Nüsse, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Tee. Manganpräparate sollten nach Anweisung eines Arztes eingenommen werden, und übermäßige Mengen können schädlich sein.
