Vitamin D ist einer der wichtigsten Vitamine im menschlichen Körper. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Knochengesundheit und ist für die richtige Immunfunktion unerlässlich. Tatsächlich kann ein Vitamin -D -Mangel zu einer Reihe schwerwiegender Erkrankungen führen, einschließlich Muskelschwäche, Osteoporose und erhöhtem Krebsrisiko. Glücklicherweise findet sich Vitamin D in Lebensmitteln wie Fisch, Eiern und Milchprodukten. Es kommt auch von der Sonne. Die Menge an Sonnenlicht, die Sie benötigen, um genügend Vitamin D zu bekommen, ist jedoch ziemlich hoch.
Es gibt eine Art Vitamin, mit dem Sie genügend Kalzium und Vitamin D in Ihrer Ernährung erhalten. Dieses Vitamin heißt Vitamin D. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag eine große Dosis einnehmen. Die meisten Menschen bekommen in ihrer Ernährung genug Vitamin D, aber diejenigen, die nicht oft unter einem Mangel an Vitamin D leiden Wenn Sie barfuß laufen. Dies erhöht die Zeit, die Sie draußen ausgeben. Möglicherweise fällt es Ihnen möglicherweise schwer, genügend Vitamin D zu bekommen, wenn Sie gesunde Lebensmittel essen. Zum Beispiel kann Vitamin D in Milch, Käse, Lachs und Thunfisch vorkommen. Viele Experten schlagen vor, dass Menschen über 60 täglich 10 MCG Vitamin D erhalten sollten. Dies kann Ihnen helfen, genügend Vitamin D zu erhalten. Sie sollten auch versuchen, mehr Sonneneinstrahlung zu erlangen. Zum Beispiel können Sie an einem sonnigen Tag nach draußen gehen. Sonnenlicht hilft, Vitamin D im Körper zu machen. Wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem es wenig Sonnenlicht gibt, möchten Sie vielleicht ein Bräunungsbett kaufen. Sie können das Bräunungsbett täglich etwa 10 Minuten lang verwenden.
Reiche Quellen für Vitamin D.
Sie können Vitamin D in vielerlei Hinsicht erhalten. Der beste Weg ist es, ein paar Minuten Ihres Tages draußen zu verbringen. Die Zeit, die Sie außerhalb des Außenbereichs verbringen, hängt von der Menge an Sonnenlicht ab, der Sie ausgesetzt sind.
Sie können etwas Vitamin D vom Trinken von Milch bekommen. Milch enthält eine kleine Menge Vitamin D.
Sie können auch Vitamin D aus Fischen bekommen. Sie können Fisch und Schalentiere wie Garnelen, Lachs, Sardinen, Makrelen und Hering essen. Sie können auch andere Lebensmittel essen, die Vitamin D enthalten. Dazu gehören Eier, Milchprodukte und Fettfische.
Der effektivste Weg, Vitamin D zu erhalten, besteht darin, Zeit im Freien zu verbringen. Wenn Sie Zeit im Freien verbringen, hilft das ultraviolette Licht der Sonne Ihrem Körper, Vitamin D zu machen. Wenn Sie im Winter Zeit in der Sonne verbringen, müssen Sie sich möglicherweise mit Sonnenschutzlotion und Kleidung bedecken. Es gibt auch spezielle Arten von Sonnenschutz -Lotionen, die Sie vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne schützen können.
Wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem es kein Sonnenlicht gibt, können Sie immer noch etwas Vitamin D erhalten, um die Sonne auf Ihre Haut zu bringen. Sie können jeden Tag 10 Minuten damit verbringen, das Bräunungsbett zu verwenden.
