Panikattacken können extrem beängstigend und schwächend sein, aber es gibt wirksame Möglichkeiten, mit Angstzuständen fertig zu werden, ohne auf verschreibungspflichtige Medikamente zurückgreifen zu müssen. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Panikattacken natürlich behandeln können, sind hier fünf Dinge, die Sie tun können, um Ihre Angststörung ohne Medikamente zu besiegen.
- Üben Sie tiefe Atemübungen
Eine der effektivsten Möglichkeiten, Panikattacken auf natürliche Weise zu behandeln, besteht darin, tiefe Atemübungen zu praktizieren. Tiefes Atmen hilft, Ihren Körper und Geist zu beruhigen, sodass Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren können und nicht auf die angstauslösenden Gedanken, die eine Panikattacke auslösen können. Um tiefes Atmen zu üben, setzen oder legen Sie sich in einer bequemen Position hin und atmen Sie ein paar Mal langsam und tief ein und aus. Konzentrieren Sie sich beim Einatmen auf den Atem, der in Ihren Körper eintritt, und konzentrieren Sie sich beim Ausatmen auf den Atem, der Ihren Körper verlässt.
- Treiben Sie regelmäßig Sport
Übung kann helfen, Angst und Stress abzubauen, und sie kann auch Ihre Stimmung verbessern. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Angstzustände zu kontrollieren und sogar Panikattacken vorzubeugen. Versuchen Sie, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht, und machen Sie es sich zur Gewohnheit, sie mindestens dreimal pro Woche zu tun. Dies kann so einfach sein wie ein flotter Spaziergang oder ein intensiveres Training.
- Schlaf genug
Schlafmangel kann Sie anfälliger für Angstzustände und Panikattacken machen. Achte darauf, jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden zu schlafen, und vermeide Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Schlafstörungen haben, versuchen Sie, eine regelmäßige Schlafroutine zu erstellen und sich daran zu halten.
- Üben Sie Entspannungstechniken
Entspannungstechniken können helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren, und sie können eine großartige Möglichkeit sein, Panikattacken auf natürliche Weise zu behandeln. Es gibt viele verschiedene Entspannungstechniken, wie progressive Muskelentspannung, geführte Bilder und Achtsamkeitsmeditation. Üben Sie diese Techniken jeden Tag mindestens 10 Minuten lang und Sie werden beginnen, Ergebnisse zu sehen.
- Sprechen Sie mit jemandem
Es ist wichtig, mit jemandem über Ihre Angst- und Panikattacken zu sprechen. Das Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, die Grundursache Ihrer Angst zu identifizieren, und kann Ihnen die Werkzeuge an die Hand geben, mit denen Sie Ihre Symptome besser bewältigen können. Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, mit einem Therapeuten zu sprechen, sollten Sie in Erwägung ziehen, mit einem engen Freund oder Familienmitglied zu sprechen.
Abschluss
Panikattacken natürlich zu behandeln kann schwierig sein, aber es ist möglich. Indem Sie die oben aufgeführten Schritte üben, können Sie lernen, wie Sie Ihre Angst ohne Medikamente bewältigen können. Denken Sie daran, sanft zu sich selbst zu sein und sich Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen und auf Ihre geistige Gesundheit zu achten. Mit Zeit und Geduld können Sie lernen, mit Angstzuständen und Panikattacken fertig zu werden, ohne auf Medikamente angewiesen zu sein.
