Wenn Sie Schlafstörungen haben, sind Sie nicht allein. Schätzungsweise ein Drittel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten hat mit Schlaflosigkeit zu kämpfen, und viele weitere leiden unter schlechter Schlafqualität. Glücklicherweise gibt es einige einfache und effektive Schritte, die Sie unternehmen können, um gesund zu schlafen und den erholsamen Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.
Hier sind 10 Tipps für erholsamen Schlaf.
- Pflegen Sie einen konsistenten Schlafplan:
Um Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, ist es wichtig, sich an einen konsistenten Schlafplan zu halten. Das heißt, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, auch an Wochenenden und Feiertagen.
- Regelmäßig trainieren:
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil für einen gesunden Schlaf. Bewegung hilft, Angst und Stress abzubauen, die Sie nachts wach halten können. Streben Sie täglich 30 Minuten moderate Bewegung an, z. B. einen flotten Spaziergang.
- Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und Alkohol vor dem Schlafengehen:
Koffein, Nikotin und Alkohol sind Stimulanzien, die den gesunden Schlaf beeinträchtigen können. Versuchen Sie, sie mindestens vier bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
- Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen:
Eine schwere Mahlzeit vor dem Schlafengehen kann den gesunden Schlaf beeinträchtigen. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen leichten Snack, der einige komplexe Kohlenhydrate und Protein enthält.
- Nehmen Sie ein warmes Bad vor dem Schlafengehen:
Ein warmes Bad kann helfen, deinen Körper zu entspannen und dich auf den Schlaf vorzubereiten. Vermeiden Sie zu heiße Bäder, da dies den Schlaf erschweren kann.
- Etablieren Sie eine Schlafenszeit-Routine:
Eine entspannende Schlafenszeit-Routine kann helfen, deinem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Lesen Sie ein Buch, machen Sie sanftes Yoga oder meditieren Sie ein paar Minuten vor dem Schlafengehen.
- Reduzieren Sie die Stimulation vor dem Schlafengehen:
Zu viel Stimulation vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren. Versuchen Sie, Bildschirme (Fernseher, Telefone, Tablets usw.) sowie helles Licht, laute Geräusche und andere potenzielle Stimulationsquellen zu vermeiden.
- Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung:
Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer so schlaffreundlich wie möglich ist. Halten Sie die Temperatur angenehm, blockieren Sie das Licht mit Verdunkelungsvorhängen und eliminieren Sie Geräusche mit einer Maschine mit weißem Rauschen.
- Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages:
Nickerchen können für manche Menschen hilfreich sein, aber für diejenigen, die nachts Schlafstörungen haben, können Nickerchen den gesunden Schlaf beeinträchtigen. Versuchen Sie, tagsüber nicht länger als 30 Minuten zu schlafen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt:
Wenn Sie Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise Änderungen des Lebensstils oder Medikamente empfehlen, die Ihnen helfen, den erholsamen Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.
Indem Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihre Schlafqualität verbessern und den erholsamen Schlaf bekommen, den Sie brauchen, um gesund und leistungsfähig zu bleiben. Denken Sie daran, dass gesunder Schlaf genauso wichtig ist wie die richtige Ernährung und Bewegung. Machen Sie die Schritte, um gesund zu schlafen, und Sie werden die Vorteile ernten.
