Pilates ist ein Fitnessprogramm, das sich auf die Kernmuskeln konzentriert. Die Kernkraft ist für eine gesunde Wirbelsäule notwendig, was für ein gesundes Nervensystem und einen gesunden Körper wichtig ist. Es kann auch dazu beitragen, Rückenverletzungen zu verhindern, weshalb es so beliebt ist. Wenn Sie mehr über Pilates erfahren möchten, fragen Sie sich möglicherweise, wo Sie anfangen sollen. Es gibt viele verschiedene Arten von Pilates -Workouts und Zubehör, mit denen Sie beginnen können. Einige der wichtigsten Dinge, die Sie wissen sollten, sind jedoch:
Zubehör für Pilates erforderlich
Zu den Zubehör für Pilates gehören eine Matte, eine Reihe von Hanteln, Pilates -Bällen und Pilates -Apparaten. Sie benötigen auch eine Pilates -Matte, um ein Pilates -Training durchzuführen. Es gibt heute viele verschiedene Matten auf dem Markt. Sie können zwischen Matten aus Schaum, Gummi oder Stoff wählen. Wählen Sie am besten eine Pilates -Matte, die weich und komfortabel ist. Viele Matten sind mit Klettverschluss gepolstert und gepolstert. Dies hilft, jedes Geräusch aufzunehmen, das auftreten kann.
Möglicherweise möchten Sie auch einige Gewichte haben. Sie können entweder eine Reihe von Hanteln kaufen oder nur Gewichte verwenden, die Sie bereits haben. Es ist eine gute Idee, Gewichte zu erhalten, die gewichtet werden. Dies erleichtert sie leichter zu heben. Wenn Sie Pilates machen, müssen Sie eine Reihe von Pilates -Bällen haben.
Dies sind kleine Kugeln, die Sie für Kernverstärkungsübungen verwenden werden. Wenn Sie keine Reihe von Pilates -Bällen verwenden, möchten Sie möglicherweise in einige investieren. Dies wird Ihnen helfen, die Kernmuskeln auszuüben. Sie können auch Pilates Apparatus bekommen. Dies beinhaltet eine Bar und einen Pilates -Stuhl. Möglicherweise möchten Sie auch in ein Pilates -Video investieren. Ein Video kann eine großartige Ergänzung zu Ihrer Trainingsroutine sein. Dadurch können Sie sich auf Ihren Kern konzentrieren, während Sie fernsehen oder andere Dinge tun.
Wie man Pilates -Übung macht:
Übung Ball Rolling: Dies ist eine effektive Übung, die Ihnen hilft, Ihre Haltung zu verbessern und die Bauchmuskeln zu stärken. Sie müssen Ihre Hände und den Boden verwenden, um diese Übung durchzuführen. Sie sollten sich auf eine Matte legen, wobei sich die Arme auf Ihre Seiten erstrecken und einen Übungsball zu Ihrer Brust rollen. Sobald Sie den Ball gerollt haben, sollten Sie Ihre Arme vor Ihnen ausstrecken. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Von hier aus sollten Sie sich zurücklehnen und Ihre Beine hochheben, bis sie fast senkrecht zum Boden sind. Sobald Sie Ihre Beine hochgehoben haben, sollten Sie sie wieder auf den Boden bringen und sie langsam wieder senken. Dies ist eine Wiederholung.
Hängende Knie erhöhen: Um diese Übung auszuführen, sollten Sie Ihre Hände verwenden, um ein Handtuch oder einen Gewichtsschild zu schnappen. Halten Sie es mit beiden Händen nahe an Ihre Brust. Sie sollten flach auf dem Rücken liegen und Ihre Knie gebeugt und Ihre Beine gerade. Heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich hoch. Sobald Sie Ihre Beine angehoben haben, senken Sie sie wieder auf den Boden und wiederholen Sie dies mehrmals. Sie sollten in der Lage sein, Ihre Beine etwa 6 Zoll vom Boden entfernt zu halten.
