Das Brechen und Etablieren von Gewohnheiten kann ein herausfordernder, aber lohnender Prozess sein. Die Zeit, die es braucht, um eine Gewohnheit zu brechen und eine neue zu entwickeln, kann stark variieren, abhängig von der Person, der Art der Gewohnheit und der Hingabe und Anstrengung, die für die Aufgabe aufgewendet wird. Im Allgemeinen wird gesagt, dass es zwischen 18 und 254 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu brechen, während es zwischen 30 und 90 Tage dauern kann, um eine neue Gewohnheit zu etablieren.
Für diejenigen, die eine Gewohnheit brechen möchten, besteht der erste Schritt darin, die Auslöser zu identifizieren, die Sie dazu bringen, sich auf die Gewohnheit einzulassen. Sobald diese Auslöser identifiziert wurden, kann es hilfreich sein, einen Plan zu erstellen, um die damit verbundenen Verhaltensweisen zu ändern. Dies könnte beinhalten, die Gewohnheit durch ein gesünderes Verhalten zu ersetzen oder sogar die Auslöser ganz zu vermeiden.
Wenn jemand beispielsweise versucht, die Gewohnheit des übermäßigen Essens zu brechen, möchten sie möglicherweise die Auslöser identifizieren, die sie zum übermäßigen Essen führen, wie Stress oder Langeweile. Sobald diese Auslöser identifiziert wurden, können sie einen Plan erstellen, um sie zu vermeiden, oder das Verhalten durch etwas gesünderes und produktiveres ersetzen. Dies könnte beinhalten, spazieren zu gehen oder sich einem Hobby zu widmen, wann immer diese Auslöser auftreten.
Wenn es darum geht, eine neue Gewohnheit zu etablieren, ist es wichtig, konsequent zu sein und eine Routine zu schaffen, an die Sie sich halten können. Dies kann das Festlegen einer bestimmten Tageszeit für die Gewohnheit oder das Festlegen von Erinnerungen umfassen, die Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Darüber hinaus kann es hilfreich sein, ein Unterstützungssystem zu haben, da dies dazu beitragen kann, Sie zur Rechenschaft zu ziehen und Sie zu ermutigen, konsequent zu bleiben.
Wenn es darum geht, Gewohnheiten zu brechen und zu etablieren, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es ein Prozess ist. Es kann Zeit und Mühe kosten, aber mit dem richtigen Plan und Engagement ist es möglich. Es ist wichtig, geduldig mit sich selbst zu sein und auf Rückschläge vorbereitet zu sein. Es ist auch wichtig, sich auf die Belohnungen zu konzentrieren, die mit dem Brechen und Etablieren von Gewohnheiten einhergehen, wie z. B. eine verbesserte körperliche und geistige Gesundheit.
Insgesamt kann es zwar Zeit und Mühe kosten, Gewohnheiten zu durchbrechen und zu etablieren, aber mit dem richtigen Plan und Engagement ist es möglich. Es ist wichtig, die mit der Gewohnheit verbundenen Auslöser und Routinen zu identifizieren und konsequent und geduldig zu sein. Darüber hinaus kann es für den Erfolg äußerst hilfreich sein, ein Unterstützungssystem zu haben. Mit der richtigen Anstrengung und Hingabe ist es möglich, Gewohnheiten zu durchbrechen und zu etablieren und die damit verbundenen Früchte zu ernten.
