Ernährungsbedingte Krankheiten oder Krankheiten, die durch falsche Essgewohnheiten verursacht werden, nehmen zu. Von Herzkrankheiten bis hin zu Schlaganfällen und darüber hinaus ist es wichtig, die Risiken zu verstehen, die mit einer ungesunden Ernährung verbunden sind. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind der Schlüssel zur Erhaltung einer guten Gesundheit. Aber für viele ist das nicht machbar. Was können Sie also tun, um Ihr Risiko für ernährungsbedingte Krankheiten zu verringern?
Der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, welche Krankheiten mit der Ernährung zusammenhängen.
Hier sind 10 der häufigsten ernährungsbedingten Krankheiten:
- Herzkrankheit:
Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten. Eine ungesunde Ernährung mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fetten, Transfettsäuren und Cholesterin kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist, kann helfen, Ihr Risiko zu verringern.
2-Takt:
Ein Schlaganfall wird durch eine blockierte oder verengte Arterie verursacht, die zu Hirnschäden oder sogar zum Tod führen kann. Eine ungesunde Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Transfettsäuren und Cholesterin kann das Schlaganfallrisiko erhöhen. Eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen kann helfen, Ihr Risiko zu verringern.
- Zuckerkrankheit:
Diabetes ist eine Erkrankung, bei der Ihr Körper Zucker nicht richtig verarbeiten kann, was zu hohen Blutzuckerspiegeln führt. Eine ungesunde Ernährung mit vielen einfachen Kohlenhydraten und verarbeiteten Lebensmitteln kann Ihr Risiko für die Entwicklung von Diabetes erhöhen. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist, kann helfen, Ihr Risiko zu verringern.
- Fettleibigkeit:
Adipositas ist ein Zustand, in dem eine Person zu viel Körperfett hat. Eine ungesunde Ernährung mit viel verarbeiteten Lebensmitteln und zugesetztem Zucker kann das Risiko erhöhen, fettleibig zu werden. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist, kann helfen, Ihr Risiko zu verringern.
- Bluthochdruck:
Bluthochdruck ist ein Zustand, bei dem die Kraft des Blutes gegen Ihre Arterienwände zu hoch ist. Eine ungesunde Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Transfettsäuren und Natrium kann das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist, kann helfen, Ihr Risiko zu verringern.
- Hoher Cholesterinspiegel:
Ein hoher Cholesterinspiegel ist ein Zustand, bei dem zu viel Cholesterin im Blut vorhanden ist. Eine ungesunde Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren kann Ihr Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel erhöhen. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist, kann helfen, Ihr Risiko zu verringern.
- Osteoporose:
Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der die Knochen aufgrund eines Kalziummangels schwach und brüchig werden. Eine ungesunde, kalziumarme Ernährung kann das Osteoporose-Risiko erhöhen. Eine Ernährung, die reich an kalziumreichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, grünem Blattgemüse und bestimmten Fischen ist, kann helfen, Ihr Risiko zu verringern.
- Nierenerkrankung:
Eine Nierenerkrankung ist ein Zustand, bei dem die Nieren nicht in der Lage sind, Abfallstoffe aus dem Körper richtig zu filtern. Eine ungesunde Ernährung mit hohem Natriumgehalt kann das Risiko einer Nierenerkrankung erhöhen. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und natriumarmen Lebensmitteln ist, kann helfen, Ihr Risiko zu verringern.
- Gallensteine:
Gallensteine sind harte Cholesterinablagerungen, die sich in der Gallenblase bilden können. Eine ungesunde Ernährung mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren kann das Risiko für die Entwicklung von Gallensteinen erhöhen. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist, kann helfen, Ihr Risiko zu verringern.
- Gicht:
Gicht ist eine Erkrankung, bei der sich Harnsäurekristalle in den Gelenken bilden, was zu Schmerzen und Entzündungen führt. Eine ungesunde Ernährung mit hohem Puringehalt, wie rotes Fleisch und Innereien, kann das Risiko für Gicht erhöhen. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist, kann helfen, Ihr Risiko zu verringern.
Abschluss
Gesunde Ernährungsentscheidungen sind der Schlüssel zur Verringerung des Risikos, ernährungsbedingte Krankheiten zu entwickeln. Eine ausgewogene Ernährung, die aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen besteht, ist ein guter Anfang. Darüber hinaus ist es wichtig, die Menge an gesättigten Fettsäuren, Transfettsäuren, Cholesterin, Natrium und Zucker, die Sie zu sich nehmen, zu begrenzen. Regelmäßiges Training kann auch dazu beitragen, das Risiko, an diesen Krankheiten zu erkranken, zu verringern.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder anders ist und unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse hat. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um festzustellen, welche Art von Ernährung für Sie am besten geeignet ist. Das Ergreifen dieser Vorsichtsmaßnahmen kann Ihnen helfen, Ihr Risiko für ernährungsbedingte Krankheiten zu verringern und sicherzustellen, dass Sie einen gesunden und aktiven Lebensstil führen.
